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大部分媽媽生完孩子後都會走形，不僅腿變粗，還會出現“媽媽屁股”，肚子上鬆弛的脂肪更是讓人難以接受。

對於一直愛美的媽媽來說，這是一種巨大的心理煎熬。所以很多媽媽不生了，就在家鍛煉，希望能回到原來的身材。

鍛煉雖然好，但也要選擇合適的時間。如果你在月子裏沒有適當的鍛煉，就別提恢複身材了，還很可能傷害健康。.

產後做運動之前，也要有個緩衝期

隨著胎兒在整個孕期逐漸發育，腹部會隨之“膨脹”，不僅會擠壓盆骨，還會使腹肌向兩側分離，醫學上稱之為“腹直肌分離”。

雖然孩子已經出生，壓迫也消失了，但對盆骨和腹部肌肉造成的傷害還在,這位懷孕的母親還能感覺到腰部的疼痛。

這些問題都需要一段時間的緩衝，如果月子裏貿然運動，很可能會加重腰疼。如果嚴重的話，那些因為壓迫而脫臼的關節甚至會歪斜的更嚴重。

即使要在月子裏鍛煉，也要去醫院做個檢查，看看自己是否適合，應該有多強，千萬不要盲目去做。

產後多久可以開始做運動？

其實時間並不是這個問題答案的硬性條件。更重要的是關注身體狀況和運動項目.的兩個“指標”

畢竟個體不同，所能承受的運動強度也不同。

1）寶媽的身體狀況

產後要不要運動，主要看媽媽身體恢複如何。

一般情況下，生孩子的寶寶媽媽恢複的會比較快。經過24小時的休息，她將能夠在床上活動一下四肢和伸展她的身體，這也有利於血液循環。

相比之下，剖腹產或側切的寶寶媽媽，因為身上有刀口，恢複得更慢。在傷口愈合之前，她隻能下床散步，其他運動都不允許。

2）選擇合適的運動項目

產後想要恢複好，一定要根據自己的身體狀況選擇合適的運動。請參考以下總結：

由於馬寶生產後的第一周：仍然非常虛弱，她可以下床散步，練習腹式呼吸或做一些簡單的骨盆運動。生產後的第二周：'s的身體已經逐漸恢複，他可以做一些身體彎曲的動作，但他仍然拒絕其他劇烈運動。生產後的第五周：已經恢複得足夠好，可以做一些複雜的運動，比如提臀和伸直，或者出去散步。生產後的兩個月：'s自然嬰兒母親已經可以在戶外小跑或遊泳，但剖腹產的母親不能心急，需要再等一個月。

如果寶媽恢複得特別好，生產前也常運動，就可以多做些運動；但如果身體恢複比常人差一些，就需要再等待了。

小貼士：

如果在運動中突然感到身體不適，一定要及時停止，很可能是這個運動姿勢不適合現在的身體狀況，導致不適。

總之，寶媽不能自己盲目鍛煉，最好谘詢專業人員或醫生，這樣會更保險一些。

產後運動中，要注意哪些事項？

1）運動要適度

愛美之心人皆有之，有的寶媽生產後看著自己肚子上的贅肉就無法接受，能下床運動後就拚命鍛煉。但想早點恢複到原先苗條的身材，也不能操之過急，瘦身不成反會讓自己“受傷”。

產婦的身體與正常人相比，還是很虛弱，根本不能承受大量運動，運動過量很容易造成腰酸背痛或出血。

適當進行運動是可以的，但不要讓自己感覺太過疲勞，以放鬆身體為主。

2）循序漸進

寶媽運動一定要循序漸進，剛開始做些簡單的伸展運動，不能太複雜，否則身體也承受不住，很容易拉傷肌肉。

3）穿著必須寬鬆

運動時，寶媽最好穿寬鬆一點的衣服，還要準備一雙運動鞋，總之自己感覺舒服不影響運動就可以了。

4）提前做準備

產婦的身體比較虛弱，運動前要做好充足準備，才能避免因體力不支發生意外。

首先，運動前一個小時左右，一定要補充蛋白質和碳水化合物，可以為身體提供能量。

其次，運動前最好先去趟廁所，排空尿液。

第三，運動前先給寶寶喂奶，這樣母乳質量有保證，可以避免溢奶；另外，也能防止因寶寶哭鬧要奶打擾進程。

第四，運動前一定要熱身，直接進入主題很容易造成肌肉拉傷，運動中如果感到不適，一定要及時停止。

最後，鍛煉是長時間的事，寶媽不能一口吃成大胖子，也不必天天都運動，一周鍛煉個三四次就可以了，每次時間不要超過半小時。

總而言之，寶媽產後什麽時候能鍛煉，主要看自己的身體狀況，沒有硬性時間。如果身體恢複不好，也不要強求，把身體養好最重要，恢複身材還來日方長。

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